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話說螢幕前不知道有多少人有去健身房呢？如果大家想要變得更壯，尤其是想要強化上半身肌肉，肯定會挑戰一些重訓器材，比方說啞鈴或是槓鈴，對於初學者來說，看著健身房裡走路的那些〝超巨〞或〝巨巨〞，講好聽一點是激勵但其實更多時候是自己被挫了銳氣，所以如果初心者的你想看點東西激勵自己，是符合你現在等級的那種，那麼今天這篇「上空健身小教室」或許可以幫助你喔？

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健身房裡一定都會出現的就是這種直槓，像是最標準的奧林匹克長槓肯定都有，也一定會有朋友想挑戰看看，我知道那些〝超巨〞或〝巨巨〞都可以推100~200沒有問題，但如果你是個初心者，尤其是肌肉量跟力氣都還沒練起來的情況下，向這樣的空桿就有20公斤，做為最基本的基礎訓練可以說相當的夠惹

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▼上空拉起長桿

此外如果你想嘗試練到更多的地方，比方訓練背闊肌，然後其次為前三角肌、斜方肌和肱二頭肌等部位，那就可以試試背部下拉的動作，基本上動作很簡單就兩個方向，一種是窄手的下拉動作跟寬手的下拉動作這樣

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如同前面的上空原理一樣，如果剛開始的初心者根本就拉不動很重的重量，那就不要硬拉，因為調太重結果根本拉不動這樣一點意義都沒有，而且過份出力姿勢不隊還會有受傷的風險

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▼上空背部下拉

像畫面上這台多功能健身機就挺不做的，感覺一台機器就可以練到不少部位，而且重量可以自己增加，完全可以循序漸進自己的健身計畫

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不過問題就在於家裡空間了，一台機器要擺得下去肯定得挪出不少空間，其次就是這種多功能運動訓練器，售價大概1萬以上4萬塊以下，所以如果資金跟家裡空間不夠，那就真的只能去健身房練練惹

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▼上空多功能重量訓練機

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